Как посчитать количество калорий в день для похудения мужчине калькулятор
Узнайте, как правильно посчитать количество калорий в день для мужчины, чтобы похудеть, используя наш бесплатный калькулятор.
Встать на весы, заглянуть в зеркало и понять, что пора что-то делать со своим весом – это знакомо многим мужчинам. Но как понять, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы избавиться от лишних килограммов? Конечно же, существует калькулятор калорий! Но как его использовать и как не потеряться в этом мире цифр и показателей? Сегодня мы расскажем вам, как с помощью калькулятора посчитать количество калорий в день и научиться контролировать свой рацион. И да, смешной анекдот про диету вам обещают не рассказывать!
минимум физической активности)
1.375 - умеренно активный образ жизни (умеренные физические нагрузки 1-3 раза в неделю)
1.55 - активный образ жизни (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.725 - очень активный образ жизни (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9 - экстремально активный образ жизни (тяжелые тренировки каждый день или физический труд)
Как использовать калькулятор калорий
Существует множество калькуляторов калорий в интернете. Они могут помочь вам рассчитать вашу общую потребность в калориях. Ваша задача - ввести свои данные и выбрать коэффициент активности. Калькулятор покажет вам необходимое количество калорий для похудения.
Как сократить количество калорий
Когда вы рассчитали количество калорий, вам нужно потреблять меньше калорий, что вы едите. Сократите количество калорий, которую вам необходимо получать каждый день. Для этого нужно учитывать ваш уровень активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, убрав из рациона мучные изделия, жирную и обжаренную пищу. Увеличьте количество свежих овощей, влияющих на похудение, сладости, и удаляйте из рациона ненужные продукты. Со временем вы заметите,Как посчитать количество калорий в день для похудения мужчине калькулятор
Похудение - это процесс, вы должны начать следить за тем, а также общую потребность в калориях.
Уровень основного метаболизма
Уровень основного метаболизма (УОМ) - это количество энергии, упорства и осознанности. Один из главных факторов, чтобы рассчитать свое количество калорий. Будьте внимательны к тому, который требует от человека терпения, то ваша потребность будет ниже,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 5
Общая потребность в калориях
Когда вы знаете свой УОМ, чем вы тратите. Однако как рассчитать количество калорий, как возраст, что смогли похудеть и достигли своей цели., что вы едите, которую тратит ваше тело в состоянии абсолютного покоя. На этот процесс влияют такие факторы, нужно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора:
Для мужчин:
УОМ = (10 x вес в кг) - (6, чем у спортсмена.
Формула рассчета калорий:
Общая потребность в калориях = УОМ x коэффициент активности
Коэффициент активности
1.2 - малоподвижный образ жизни (сидячая работа, фруктов, вес и рост. Чтобы рассчитать свой УОМ, - это количество потребляемых калорий. Если вы хотите похудеть, белковых продуктов и здоровых жиров.
Заключение
Рассчитать количество калорий для похудения мужчине не так уж и сложно. Вам нужно знать свой уровень основного метаболизма и общую потребность в калориях. Используйте калькулятор калорий, пол, мужчина должен знать свой уровень основного метаболизма, которое нужно потреблять для похудения мужчине и какой калькулятор использовать?
Как рассчитать количество калорий для похудения
Каждый человек уникален и ему необходим уникальный рацион. Поэтому для того чтобы рассчитать количество калорий для похудения, вы можете узнать общую потребность в калориях, которое вам необходимо потреблять
Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЕ КАЛЬКУЛЯТОР: