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4 dicas para aproveitar o seu descanso entre séries e ter um treino poderoso



Aí vão algumas dicas para você que deseja treinar e obter resultados ainda melhores:


– Dica #1: Aproveite o tempo de descanso para respirar:


Uma respiração correta pode melhorar consideravelmente seu rendimento nos treinos.

Sendo assim, evite falar durante o exercício em si e no intervalo de recuperação, já que isso atrapalha a respiração e, consequentemente, o desempenho.

A verdade é que, se você treina de forma intensa, não consegue fazer outra coisa que não seja respirar e tentar aproveitar seu descanso da melhor forma possível.


– Dica #2: Tenha atenção no intervalo entre exercícios:


O intervalo entre exercícios também influencia e muito, na intensidade geral do treino e deve ser tratado com a mesma seriedade que o intervalo entre as séries.

Se por algum motivo você precisa esperar algo entre uma série e outra, não fique sem fazer nada. Vá para o próximo exercício ou volte para o que você estava fazendo e realize mais algumas séries (mais leve, apenas para o músculo não esfriar).


– Dica #3: Escolha um momento adequado para uma pausa:


Se tiver que parar por algum motivo (ir ao banheiro, por exemplo), pare entre um grupamento e outro.

Por exemplo: se você malha tríceps e bíceps no mesmo dia, vá ao banheiro depois que terminar todos os exercícios de um desses grupamentos.

Se tiver que parar o treino em um outro momento, e assim acabar descansando mais do que deveria, inicie novamente o exercício como se estivesse fazendo a primeira série.


– Dica #4: Volte sua mente para o seu treino e para o seu corpo:

A experiência é o que permite a você descobrir se seu corpo trabalha melhor com intervalos mais longos ou mais curtos.

O único erro quando o assunto é tempo de descanso é dar intervalos longos demais. Então, evite a todo custo dar descansos que façam você perder o foco e a intensidade do treino.

Concentre-se no que você está fazendo.

Sinta cada repetição.

Procure se observar fazendo os exercícios.

Tente melhorar um pouco a cada série.

Fique presente.


Treinar é muito mais que fazer uma série que alguém passou para você. É sentir seu corpo e sua mente evoluírem a cada treino.

 

Disciplina, autocontrole, motivação, força de vontade, autoconfiança…

Os benefícios da prática da musculação são muitos e transbordam para todos os âmbitos da sua vida.

Portanto, pratique! E pratique da melhor forma possível.

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